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公益​协会聊聊关于老年人膝关节的注意事项

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公益​协会聊聊关于老年人膝关节的注意事项

发布日期:2020-04-01 作者: 点击:

包头公益聊聊关于老年人膝关节的注意事项,对于老年人来说,在半蹲位时避免膝关节在关节面之间的运动,对保护关节软骨非常有利。可以选择的方法有:

1.蹲在墙上

站在墙前(或其他固定物体),脚跟与墙的距离略短于大腿的长度,双脚与肩宽分开,并逐渐蹲下,让背部靠在墙上,保持半蹲姿势至大腿肌肉疲劳。这项运动可以增强腿部肌肉。膝关节虽然也处于半蹲位,但关节面之间没有滑动,有利于保护关节软骨。

2.肌肉静态收缩

坐在椅子上,膝盖弯曲90度。将脚趾放在固定的物体上(如桌腿),膝盖伸展10秒,放松10秒,然后重复练习;或者脚后跟放在椅子腿上,膝盖弯曲10秒,放松10秒,然后重复练习。锻炼的次数可以根据老年人的身体状况来确定。这种方法虽然用力弯曲和拉伸膝关节,但不产生关节运动,可练习膝关节弯曲和拉伸肌肉力量。

3.膝关节坐位屈伸

坐在椅子上,保持躯干直立,有节奏地、缓慢地进行较大限度的屈膝和伸展运动,可以增加关节的灵活性。你也可以在脚踝周围绑上沙袋来练习伸展膝盖。

4.踩在固定的运动自行车上

有条件的老人可以骑健身车。虽然关节也受力,但它们较小。因为关节减少了上身的重量负荷,运动可以增加肌肉力量和关节的灵活性。

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关键词:包头公益,公益活动,公益机构

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