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老年人应有哪些锻炼计划呢

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老年人应有哪些锻炼计划呢

发布日期:2021-02-23 作者: 点击:

老年人应有哪些锻炼计划呢?现在人们有一种误解,认为老年人应该尽量呆在家里,不能外出锻炼。他们认为运动对老年人有害。其实,适合老年人的健身项目有很多。每个人都应该根据年龄、性别、身体状况、原有的基础、爱好、设备条件和周围环境锻炼计划,仔细考虑和选择合适的人。一般来说,我们应该选择全身所有关节和肌肉都能得到活动的、易学、易掌握、能坚持的运动项目。如果我们坚持很长时间,我们的健康状况会更好。

现代耐力运动:步行、健身跑、游泳、各种球类运动和自行车等。散步对于老年人来说是容易掌握的,是一种随时随地的锻炼。参加约会和社交活动,如果距离不远,时间充裕,可以步行到目的地,这也是锻炼身体耐力的好机会。步行要达到健身的目的,步行有一定的速度(中速为每分钟80-90步,快步为100步以上),距离有一定的距离(一般每天6000步左右,体力可达10000步),但要选择身体状况良好的运动。每天步行约1小时,一次或在下午。感觉良好,无心悸,呼吸急促,身体温暖舒适或微微出汗。用计步器测量运动量是一种比较可靠的科学方法。

如果你没有计步器,你可以打开微信,问问周围的年轻人。健身跑步(慢跑)比散步更活跃。它深受许多中老年人的喜爱。在健身跑开始的时候,你应该伸展四肢,放松肌肉,准备活动。然后张开双臂,前后摆动,呼吸和谐而有节奏,深而均匀。运动要慢到快,时间要短到长。开始时,慢跑5-10分钟,不感到胸闷和气短,然后逐渐增加到每天15-20分钟,一天一次或隔天一次,甚至30-40分钟。慢跑结束后,要慢慢走或踩到位,不要马上停下来,做好放松和收尾活动,逐渐恢复安静状态。


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关键词:公益,公益活动,公益机构

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