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为爱公益协会讲讲有什么方法可以延缓膝关节的衰化

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为爱公益协会讲讲有什么方法可以延缓膝关节的衰化

发布日期:2021-03-09 作者: 点击:

为爱公益协会讲讲什么方法可以延缓膝关节的衰化?让我们和小编一起了解一下。

1、重量控制

减肥、关节损伤和负重在膝关节骨性关节炎的治疗中起着非常重要的作用,但往往被忽视。

2、注意变换姿势

长期坐着或蹲着时,应站起来行走,舒展下肢,或用手按摩膝关节,使膝关节不会长时间固定在同一位置,有利于促进关节血液循环,减少关节内外组织的粘连。

3、加强下肢锻炼

平时可以经常做交替下蹲、站立等活动,使膝盖能充分伸展、旋转,防止其僵硬。但患有膝关节炎的中老年人如果必须的话,不应该练习下蹲。要注意速度要慢,尽量用手支撑。此外。平时也可以采用以下锻炼方法:①采取仰卧位,在膝关节窝(膝后)放一个高约10厘米的枕头,先抬起腿,直到膝关节伸直,然后放下,重复20-30次;②跪在床上,保持上身直立。臀部坐好,尽量靠近脚跟。可以安排在早上起床,晚上睡觉之前。

4、注意防寒、防潮、保暖

由于缺乏对丰富肌肉和脂肪组织的保护,膝关节只是一个“皮包骨”的部位,因此局部热量容易流失,而且温度往往低于其他部位。此外,关节面由软骨组织组成,血管稀少,血液循环不良。如果长期受寒冷刺激,局部血管痉挛性收缩,可能导致血供减少,从而削弱软骨的代谢和防御功能,造成关节软骨面缺血,引起无菌性膝关节炎症或滑膜炎。另外,膝盖也怕受潮。因此,中老年人的居住环境应避免受寒受潮,室内保持干燥保暖,不要把床放在通风口;夏天出汗时,不要立即用冷水冲洗膝关节,即使在夏天也不要睡在寒冷潮湿的地方;天气寒冷时,下肢不要穿得太薄,以免受凉受潮损伤膝关节。如果需要,你可以戴护膝。也要注意不要长时间站在“风口”里。

5、适当减少运动量

平时参加剧烈运动较多的人群,进入中老年后应逐渐减少运动量,使关节得到休息,不宜参加快速、高强度的运动项目。此外,老年人在运动前也需要做好充分的准备,应轻轻地伸展膝盖1-2分钟,使关节得到放松,避免活动中韧带损伤等意外。


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